갑작스런 공황 발작과 대처 방법
불행히도 공황 발작은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미친다.
어떤 사람들은 그들의 공격을 어떻게 관리하는지 결코 배우지 못하고, 단지 몇 년 동안 그들을 통해 고통 받는다.
다음 기사는 공황장애를 어떻게 조절하고 삶의 질을 회복할 수 있는지를 개략적으로 설명해 줄 것이다.
만약 당신이 공황 발작이 일어나는 증상을 느끼기 시작한다면, 음악을 듣는 것과 같은 편안한 일을 하라.
조용히 앉아서 부드럽고 잔잔한 노래를 들으며 가사에 집중하도록 노력한다.
공황을 일으키는 것 이외의 일로 마음을 돌리면 몸을 진정시키고 공격으로부터 멀어질 수 있다.
좋은 치료사가 당신을 도울 수 있을 겁니다.
온라인으로 조사하고, 당신의 지역에 있는 친구들에게 물어보고, 당신의 공황 발작을 도와줄 수 있는 좋은 상담자를 찾기 위해 당신의 단골 의사와 상담하라.
패닉 공격을 전문으로 하는 로컬 지원 그룹을 온라인으로 검색하십시오.
비슷한 사안을 가진 사람들을 만나 함께 시간을 보낼 수 있을 것이다.
한 지원 단체가 여러분이 스트레스와 싸우는 과정을 도울 것이다.
공황발작에 대처하는 것은 당신의 호흡을 덜 빠르게 하는 것에서 시작된다.
호흡 속도를 조절하면 공황 발작의 강도를 줄일 수 있다.
이것은 당신의 몸을 진정시키고, 당신은 정신적인 면을 걱정할 수 있다.
호흡 조절을 다시 하기 위해 심호흡을 하는 데 집중하라.
불안감을 혼자 감당해야 한다면 훨씬 더 어렵다.
만약 당신이 도움과 지원을 위해 의지할 수 있는 사람들이 있다면 당신의 문제는 그렇게 나쁘게 보이지 않을 것이다.
친구는 정말 너에게 필요한 도움을 줄 수 있어.
여러분이 공황 발작 중에 고통 받고 있을 때, 자신에게 정말 두려워할 것이 있는지 물어보라.
당신의 두려움은 현실에 바탕을 둔 것인가, 아니면 실제로는 단지 마음의 창조물인가? 지금 네 앞에 있는 누군가가 너를 육체적으로 다치게 하려고 하는 거니? 그 대답은 거의 아닐 것이다; 두려움이 사라지게 하고 그냥 긴장을 풀어라.
공황 상태가 시작되자마자 정신을 집중해라.
생각나는 대로 해라: 설거지, 크로스워드 퍼즐, DVD 보기.
불안과 공황으로부터 당신의 마음을 산만하게 하기 위해 가능한 모든 것을 하라.
이것은 공격을 멈추게 하고 기분을 좋게 하는 효과적인 방법이다.
공황 발작이 일어나고 있다는 것을 알게 되면, 지금 하고 있는 일을 즉시 중단하고 자리에 앉아 호흡에만 집중하도록 하라.
천천히 그리고 계획적으로 숨을 쉬어라.
숨을 들이마실 때 다섯까지 세어 위가 올라가도록 한 다음 숨을 내쉬면서 다섯까지 세어준다.
코로 들이마시고 입으로 내쉰다.
총 호흡 수를 세어라.
10살이 되면, 여러분은 더 차분해지고 더 편안함을 느껴야 한다.
처음에 언급했듯이, 모든 종류의 사람들은 공황 발작에 시달릴 수 있다.
그들이 사라지길 원한다면, 그들에 대해 당신이 할 수 있는 모든 것을 알고 있는지 확인해라.
이 글의 목적은 공황 발작을 가장 잘 처리하는 방법을 교육하여 인생의 기쁨을 되살릴 수 있도록 하기 위함이었다.